Kalapács bicepsz curl kézisúlyzóval
A tenyerek a teljes mozdulat során a törzs felé néznek.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, tenyérrel a törzs felé fordítva.
- Tartsd a könyököket végig szorosan a test mellett.
- Emelje a súlyokat a vállai felé anélkül, hogy elforgatná a csuklóit.
- Feszítsd meg erősen a bicepszedet a mozdulat csúcspontján.
- Lassan engedd vissza a súlyzókat kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése vagy a lendület használata a súly felemeléséhez.
- A könyökök előrecsúszása vagy oldalra kifelé fordulása.
- A csuklók szupinált fogásba forgatása a hajlítás közben.
- A súly túl gyors leengedése az excentrikus fázisban.
Tippek
- Képzelje el alkarjait merev horgokként, amelyek felfelé húzzák a súlyt.
- Tartsa a vállakat lefelé és távol a fülektől.
- Tartsa a csuklókat semleges helyzetben a gyakorlat elejétől a végéig.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
