Ülő súlyzós W-bicepszgyakorlat
A hajlítás során a csuklók befelé, a vállak felé fordulnak.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Edzőpad, súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön egyenes háttal egy vízszintes padra, lábait szilárdan a földnek támasztva.
- Tartsa a súlyzókat oldalán, tenyérrel előre fordítva!
- Hajlítsd a súlyokat felfelé és kifelé úgy, hogy a kezeid a könyöködnél szélesebben végezzenek.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozgás felső pontján.
- Engedd le a kézisúlyzókat lassan ugyanazon a széles pályán a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület kihasználásához.
- A könyökök előre- vagy hátrafelé vándorlásának engedése.
- A súly túl gyors leengedése csuklókontroll nélkül.
- A vállak fülek felé emelése a hajlítás közben.
Tippek
- Tartsd a könyököket szigorúan a bordákhoz szorítva a teljes sorozat alatt.
- Koncentráljon a supinációs csavarra, ne csak a nehéz súly emelésére.
- Irányítsd a negatív fázist az izomfeszülés alatt töltött idő maximalizálása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Forgó (forgatás az ismétlés során)
- Testhelyzet
- Ülve
- Pad szöge
- Vízszintes
