Згинання рук з гантеллю сидячи (W-подібне)
Під час згинання зап'ястки повертаються всередину до плечей.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Лава, Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте рівно на плоску лаву, міцно упершись стопами в підлогу.
- Тримайте гантелі по боках долонями вперед.
- Піднімай гантелі вгору і в сторони так, щоб кисті опинилися ширше за лікті.
- Сильно напружте біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опускай гантелі тією ж широкою траєкторією у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Поширені помилки
- Розгойдування корпусу для створення інерції.
- Дозвіл ліктям зміщуватися вперед або назад.
- Занадто швидке опускання ваги без контролю зап'ястка.
- Піднімання плечей догори до вух під час згинання.
Поради
- Тримайте лікті щільно притиснутими до ребер протягом усього підходу.
- Зосередьтеся на супінації, а не просто на підйомі великої ваги.
- Контролюйте негативну фазу, щоб максимізувати час під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Обертовий (повертається під час повторення)
- Положення тіла
- Сидячи
- Кут лави
- Горизонтальна
