Згинання рук з гантелями хватом «молот»
Долоні звернені до тулуба протягом усього руху.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці, долоні звернені до тулуба.
- Тримайте лікті притиснутими до боків протягом усього руху.
- Підніміть вагу до плечей, не обертаючи зап'ястями.
- Сильно напружте біцепси у верхній точці підйому.
- Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Розгойдування стегнами або використання інерції для підйому ваги.
- Дозвіл ліктям зміщуватися вперед або розходитися в сторони.
- Обертання зап'ясть у супінований хват під час згинання.
- Занадто швидке опускання ваги в ексцентричній фазі.
Поради
- Уявіть, що ваші передпліччя — це жорсткі гаки, які тягнуть вагу вгору.
- Тримайте плечі опущеними і відведеними від вух.
- Зберігай нейтральне положення зап'ястя від початку до кінця.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
