Сгибание рук с гантелями хватом «молот»
Ладони обращены к корпусу на протяжении всего движения.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели, ладони обращены к туловищу.
- Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего движения.
- Поднимите веса к плечам, не вращая запястьями.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке подъёма.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Раскачивание бёдрами или использование инерции для подъёма веса.
- Смещение локтей вперёд или разведение их в стороны.
- Поворот запястий в супинированный хват во время сгибания рук.
- Слишком быстрый сброс веса в эксцентрической фазе.
Советы
- Представьте, что ваши предплечья — это жёсткие крюки, тянущие вес вверх.
- Держите плечи опущенными и отведенными от ушей.
- Сохраняйте нейтральное положение запястья от начала до конца.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
