Сгибание рук с гантелью сидя (W-образное)
Во время сгибания кисти поворачиваются внутрь к плечам.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Скамья, Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Сядьте прямо на горизонтальную скамью, твердо уперев ступни в пол.
- Держите гантели по бокам ладонями вперед.
- Поднимай гантели вверх и в стороны так, чтобы кисти оказались шире локтей.
- Сильно сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опускай гантели по той же широкой траектории в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Распространённые ошибки
- Раскачивание корпуса для создания инерции.
- Смещение локтей вперёд или назад.
- Слишком быстрый сброс веса без контроля запястья.
- Пожимание плечами к ушам во время сгибания рук.
Советы
- Держите локти строго прижатыми к рёбрам на протяжении всего подхода.
- Сосредоточьтесь на супинации, а не просто на подъёме большого веса.
- Контролируйте негативную фазу, чтобы максимизировать время под нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Вращающийся (поворачивается во время повторения)
- Положение тела
- Сидя
- Угол скамьи
- Горизонтальная
