Sittande hantel-W-curl
Under curlningen roterar handlederna inåt mot axlarna.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Bænka, Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt upprätt på en flat bänk med fötterna stadigt placerade.
- Håll hantlarna längs sidorna med handflatorna vända framåt.
- Curla vikterna uppåt och utåt så att händerna slutar bredare än armbågarna.
- Spänn bicepsen hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk hantlarna långsamt längs samma breda bana till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att gunga överkroppen för att skapa momentum.
- Att låta armbågarna glida framåt eller bakåt.
- Att släppa vikten för snabbt utan handledskontroll.
- Att axlarna dras upp mot öronen under curlrörelsen.
Tips
- Håll armbågarna strikt pressade mot revbenen under hela setet.
- Fokusera på supinationsvridningen snarare än att bara lyfta tungt.
- Kontrollera den negativa fasen för att maximera tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Roterande (vrids under repetitionen)
- Kroppsställning
- Sittande
- Bänkvinkel
- Plan
