Siddende dumbbell W-curl
Under curlbevægelsen roterer håndleddene indad mod skuldrene.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Bænk, Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Sæt dig oprejst på en flad bænk med fødderne plantet fast på gulvet.
- Hold håndvægte ned langs siden med håndfladerne vendt fremad.
- Curl vægtene op og udad, så dine hænder ender bredere end dine albuer.
- Pres bicepsen hårdt sammen øverst i bevægelsen.
- Sænk håndvægtene langsomt ad samme brede bane til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- At svinge overkroppen for at skabe momentum.
- At lade albuerne drive frem eller tilbage.
- At slippe vægten for hurtigt uden håndledskontrol.
- At trække skuldrene op mod ørerne under curl.
Tips
- Hold albuerne fast presset ind mod ribbenene gennem hele sættet.
- Fokuser på supinationsvridningen frem for blot at løfte tungt.
- Kontrollér den negative fase for at maksimere tiden under spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Roterende (roterer under gentagelsen)
- Kropsstilling
- Siddende
- Bænk-vinkel
- Flad
