Curl en W assis avec haltères
Les poignets pivotent vers l'intérieur en direction des épaules pendant la flexion.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Banc de musculation, haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Asseyez-vous le dos droit sur un banc plat, les pieds bien ancrés au sol.
- Tenez les haltères sur les côtés, paumes vers l'avant.
- Monte les charges vers le haut et vers l'extérieur pour que tes mains finissent plus écartées que tes coudes.
- Contractez fort les biceps en haut du mouvement.
- Redescends lentement les haltères sur la même trajectoire écartée jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Le balancement du buste pour générer de l'élan.
- Le fait de laisser les coudes dériver vers l'avant ou vers l'arrière.
- Le relâchement trop rapide de la charge sans contrôle du poignet.
- Haussement des épaules vers les oreilles pendant la flexion.
Conseils
- Gardez les coudes strictement collés aux côtes pendant toute la série.
- Concentrez-vous sur la rotation en supination plutôt que de simplement soulever lourd.
- Contrôlez la phase négative pour maximiser le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Rotation (tourne pendant la répétition)
- Position du corps
- Assis
- Angle du banc
- À plat
