Curl biceps à la machine
Les avant-bras restent à plat contre les coussinets fixes de la machine.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Machine
- Mouvement
- Curl biceps · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Règle le siège pour que tes bras reposent à plat sur le support et que tes coudes soient alignés avec l'axe de rotation de la machine.
- Sélectionnez la charge souhaitée et saisissez les poignées en supination.
- Fléchissez les coudes pour remonter les poignées jusqu'à ce que les avant-bras soient à la verticale.
- Contractez fort vos biceps en haut du mouvement pendant une seconde.
- Descendez la charge lentement jusqu'à ce que vos bras soient presque entièrement tendus.
- Répétez pour le nombre de répétitions cible sans verrouiller complètement les coudes.
Erreurs courantes
- Le soulèvement des coudes hors des coussins pendant la phase concentrique.
- Utilisation de l'élan pour faire monter la charge au lieu de la contrôler.
- Descendre la charge trop rapidement et perdre la tension musculaire.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la flexion.
Conseils
- Gardez les épaules basses et en arrière pour éviter de solliciter les deltoïdes antérieurs.
- Concentrez-vous sur la traction avec votre auriculaire pour maximiser l'activation du biceps.
- Maintenez un contact constant entre vos bras et les coussins de support.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Bras supérieurs sur un support (preacher)
