Flexii pentru biceps la aparat
Brațele stau lipite de pernele fixe ale aparatului pe toată durata mișcării.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Aparat
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Reglează scaunul astfel încât brațele să stea întinse pe pernă, iar coatele să fie aliniate cu axul de rotație al aparatului.
- Selectați greutatea dorită și apucați mânerele cu o priză supinată.
- Flexează coatele pentru a ridica mânerele în sus până când antebrațele sunt verticale.
- Contractă-ți bicepșii puternic în vârful mișcării timp de o secundă.
- Coboară greutatea lent până când brațele sunt aproape complet întinse.
- Repetă până la numărul țintă de repetări, fără a bloca complet articulația.
Greșeli comune
- Ridicarea coatelor de pe suporturi în timpul fazei concentrice.
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în sus în loc să o controlezi.
- Coborârea greutății prea repede și pierderea tensiunii musculare.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul flexiei.
Sfaturi
- Ține-ți umerii în jos și trași în spate pentru a evita implicarea deltoidului anterior.
- Concentrează-te să tragi cu degetul mic pentru a maximiza activarea bicepsului.
- Menține contactul constant între brațele superioare și pernele de suport.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
