Κάμψεις δικεφάλων σε μηχάνημα
Οι βραχίονες παραμένουν ακίνητοι πάνω στα σταθερά μαξιλάρια του μηχανήματος καθ' όλη τη διάρκεια.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι βραχίονές σου να ακουμπούν επίπεδα στο μαξιλάρι και οι αγκώνες σου να ευθυγραμμίζονται με τον άξονα περιστροφής του μηχανήματος.
- Επιλέξτε το επιθυμητό βάρος και πιάστε τις λαβές με ανάποδη λαβή.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας και ανεβάστε τις λαβές προς τα πάνω μέχρι οι πήχεις σας να είναι κάθετοι.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους σας στην κορυφή της κίνησης για ένα δευτερόλεπτο.
- Κατεβάστε το βάρος αργά μέχρι τα χέρια σας να είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένα.
- Επαναλάβετε για τον στόχο των επαναλήψεων χωρίς πλήρη έκταση.
Συχνά λάθη
- Σήκωση των αγκώνων από τα μαξιλαράκια κατά τη συγκεντρική φάση.
- Χρήση ορμής για να ανεβάσεις το βάρος αντί να το ελέγχεις.
- Χαμήλωμα του βάρους πολύ γρήγορα και απώλεια της μυϊκής έντασης.
- Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την κάμψη.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους ώμους χαμηλά και πίσω για να αποφύγετε την εμπλοκή των πρόσθιων δελτοειδών.
- Εστιάστε στο τράβηγμα με το μικρό δάχτυλο για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση του δικεφάλου.
- Διατηρήστε σταθερή επαφή μεταξύ των βραχιόνων σας και των μαξιλαριών στήριξης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Άνω βραχίονες σε στήριγμα (preacher)
