Κάμψη δικεφάλων με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Τα χέρια κρέμονται πίσω από τον κορμό σε επικλινή πάγκο 45 μοιρών.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος κλίσης
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σε ένα κεκλιμένο πάγκο ρυθμισμένο στις 45 μοίρες με ένα αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Γείρε πίσω ώστε το κεφάλι, η άνω πλάτη και οι ώμοι να ακουμπούν στην πλάτη του πάγκου.
- Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται ίσια προς τα κάτω, με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά και τους αγκώνες ελαφρώς τραβηγμένους πίσω.
- Ανεβάστε τα βάρη προς τους ώμους σας διατηρώντας τους βραχίονες ακίνητους.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους σας στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τους αλτήρες αργά μέχρι τα χέρια σας να είναι ξανά πλήρως εκτεταμένα.
Συχνά λάθη
- Αιώραμα του κορμού ή χρήση της ορμής για την ανύψωση του βάρους.
- Το να επιτρέπεις στους αγκώνες να μετατοπίζονται προς τα εμπρός μπροστά από το σώμα.
- Αναπήδηση του βάρους στο κάτω σημείο αντί για έλεγχο της διάτασης.
- Ανασήκωμα των ώμων ή του κεφαλιού από τον πάγκο κατά την κάμψη.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους αγκώνες σας σταθερούς πίσω από τους γοφούς σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Υπτιάστε ελαφρώς τους καρπούς σας καθώς φτάνετε στο πάνω σημείο της άρσης.
- Ελέγξτε την αρνητική φάση για να αποφύγετε το βάρος να τραβήξει τον ώμο σας προς τα εμπρός.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Γωνία πάγκου
- Κλίση
