Skråbenk-curl med hantler
Armene henger bak kroppen på en skråbenk med 45 graders vinkel.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel, Justérbar benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Sett deg på en skråbenk innstilt på 45 grader med en hantel i hver hånd.
- Len deg tilbake slik at hodet, øvre rygg og skuldrene hviler mot ryggstøtten.
- La armene henge rett ned med håndflatene vendt fremover og albuene trukket litt bakover.
- Curl vektene opp mot skuldrene dine mens du holder overarmene i ro.
- Klem hardt sammen bicepsen øverst i bevegelsen.
- Senk dumbbellene sakte til armene er helt strakt igjen.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen eller bruke momentum til å løfte vekten.
- Å la albuene drive fremover foran kroppen.
- Å la vekten sprette i bunnen i stedet for å kontrollere strekken.
- Løfting av skuldrene eller hodet fra benken under curlen.
Tips
- Hold albuene presset bak hoftene gjennom hele settet.
- Supiner håndleddene lett når du når toppen av bevegelsen.
- Kontroller den negative fasen for å forhindre at vekten drar skulderen din fremover.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Benkevinkel
- Inklinert
