Biceps pregib s bučicama na kosoj klupi
Ruke vise iza trupa na klupi pod nagibom od 45 stupnjeva.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica, Kosa klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na klupu za kosine namještenu pod kutom od 45 stupnjeva s bučicom u svakoj ruci.
- Nasloni se unatrag tako da glava, gornji dio leđa i ramena leže na naslonu.
- Neka vam ruke vise ravno prema dolje s dlanovima okrenutima prema naprijed i laktovima blago povučenima unatrag.
- Podignite utege prema ramenima držeći nadlaktice nepomičnima.
- Snažno stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice dok vam ruke ponovno ne budu potpuno ispružene.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom ili korištenje zamaha za podizanje utega.
- Dopuštanje da se laktovi pomaknu prema naprijed ispred tijela.
- Odbijanje utega na dnu umjesto kontrole istezanja.
- Podizanje ramena ili glave s klupe tijekom pregiba.
Savjeti
- Držite laktove čvrsto iza kukova tijekom cijele serije.
- Lagano supinirajte zglobove dok dosežete vrh pokreta.
- Kontrolirajte negativnu fazu kako biste spriječili da vas težina povuče rame prema naprijed.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Kut klupe
- Nagib
