Pregib za biceps na sajli iznad glave
Ruke se potpuno ispružaju paralelno s podom iznad glave
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Sajla
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kako to učiniti
- Postavite obje sajne koloture u položaj viši od vaših ramena.
- Stanite u sredinu i uhvatite ručke donjim hvatom.
- Potpuno ispravite ruke tako da budu paralelne s podom.
- Savijte ručke prema glavi držeći nadlaktice mirnima.
- Snažno stisnite biceps kada vam podlaktice dodirnu nadlaktice.
- Polako se vratite u početni položaj uz kontrolirani otpor.
Uobičajene pogreške
- Pomicanje lakata naprijed ili natrag tijekom pregiba.
- Korištenje zamaha ili naginjanje unatrag za podizanje utega.
- Prekid prije punog ispružanja u donjem položaju.
- Dopuštanje da se zglobovi saviju prema unutra umjesto da ostanu neutralni.
Sigurnost
Izbjegavajte hiperekstenziju lakata pod velikim opterećenjem kako biste spriječili naprezanje zglobova.
Savjeti
- Držite laktove nepomičnima tijekom cijelog ponavljanja.
- Fokusirajte se na potpuno istezanje bicepsa u donjem položaju.
- Gurnite male prste prema gore kako biste maksimizirali kontrakciju bicepsa.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Bočno u odnosu na sidrište
- Visina kolotura
- Visoko
