Бицепсово сгъване с въже над глава
Ръцете се протягат напълно успоредно на пода над главата
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс
Как да го направиш
- Настройте двете макари на кабела в позиция по-висока от раменете си.
- Застанете в центъра и хванете дръжките с подхват.
- Изпънете ръцете си напълно, така че да са успоредни на пода.
- Извийте дръжките към главата си, като държите горната част на ръцете неподвижна.
- Свийте силно бицепсите, когато предмишниците докоснат мишниците.
- Бавно се върнете в изходната позиция с контролирана съпротива.
Често срещани грешки
- Придвижване на лактите напред или назад по време на сгъването.
- Използване на инерция или облягане назад за повдигане на тежестта.
- Спиране преди пълното разгъване в долната позиция.
- Позволяване на китките да се свият навътре вместо да останат в неутрално положение.
Безопасност
Избягвайте хиперекстензия на лактите под тежък товар, за да предотвратите натоварване на ставите.
Съвети
- Дръж лактите си неподвижни в пространството през цялата повторение.
- Фокусирайте се върху пълното разтягане на бицепсите в долна позиция.
- Насочете малките си пръсти нагоре, за да максимизирате съкращението на бицепсите.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- Странично към котвата
- Височина на макара
- Високо
