Kabelcurl boven het hoofd
Armen strekken volledig evenwijdig aan de vloer boven het hoofd
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps
Uitvoering
- Stel beide kabelkatrollen in op een positie hoger dan je schouders.
- Ga in het midden staan en pak de handvatten met een onderhandse greep.
- Strek je armen volledig zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
- Curl de handgrepen naar je hoofd terwijl je de bovenarmen stil houdt.
- Knijp je biceps hard samen wanneer je onderarmen je bovenarmen raken.
- Keer langzaam terug naar de startpositie met gecontroleerde weerstand.
Veelgemaakte fouten
- Het naar voren of achteren bewegen van de ellebogen tijdens de curl.
- Het gebruiken van momentum of naar achteren leunen om het gewicht op te tillen.
- De beweging niet volledig strekken aan de onderkant.
- Het naar binnen laten draaien van de polsen in plaats van ze neutraal te houden.
Veiligheid
Vermijd hyperextensie van de ellebogen onder zware belasting om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Tips
- Houd je ellebogen gedurende de hele herhaling op één plek.
- Focus op het volledig strekken van de biceps in de onderste positie.
- Duw je pinken omhoog om de bicepscontractie te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Zijwaarts naar het anker
- Katrolhoogte
- Hoog
