Flexii la biceps de la cablu deasupra capului
Brațele se extind complet paralel cu podeaua deasupra capului
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps
Cum se execută
- Reglați ambele scripeți la o poziție mai înaltă decât umerii.
- Stai în centru și apucă mânerele cu priză supină.
- Întinde brațele complet astfel încât să fie paralele cu podeaua.
- Aduci mânerele spre cap, menținând brațele superioare nemișcate.
- Contractează-ți bicepșii puternic când antebrațele ating brațele superioare.
- Revino încet la poziția de start, cu rezistență controlată.
Greșeli comune
- Deplasarea coatelor înainte sau înapoi în timpul flexiei.
- Folosirea impulsului sau înclinarea spatelui pentru a ridica greutatea.
- Oprirea înainte de extensia completă în partea de jos.
- Permitirea încheieturilor să se curbeze spre interior în loc să rămână neutre.
Siguranță
Evită hiperextensia coatelor sub sarcină grea pentru a preveni stresul articular.
Sfaturi
- Menține-ți coatele fixe în spațiu pe parcursul întregii repetări.
- Concentrează-te pe întinderea completă a bicepsului în poziția de jos.
- Împinge degetele mici în sus pentru a maximiza contracția bicepsului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Lateral față de ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Sus
