Ülepea kaablikõverdus
Käed sirutuvad täielikult põrandaga paralleelselt pea kohal
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kuidas seda teha
- Seadista mõlemad kaabli plokid asendisse, mis on kõrgemal kui su õlad.
- Seiske keskele ja haarake käepidemed althaardes.
- Sirutage käed täielikult sirgu, et need oleksid põrandaga paralleelsed.
- Tõmmake käepidemed pea suunas, hoides samal ajal ülakäed paigal.
- Pinguta oma biitsepsid tugevasti, kui su käsivarred puutuvad vastu õlavarsi.
- Pöörduge aeglaselt ja kontrollitud takistusega algasendisse.
Levinud vead
- Küünarnukkide liigutamine ette või taha tõmbe ajal.
- Inertsuse kasutamine või taha kaldumine raskuse tõstmiseks.
- Peatumine enne täielikku sirutamist alumises asendis.
- Randmete sissepoole kõverdumise lubamine neutraalse asendi hoidmise asemel.
Ohutus
Väldi küünarnukkide hüperekstensiooni suure koormuse all, et vältida liigeste ülekoormust.
Näpunäited
- Hoia küünarnukid kogu soorituse vältel ruumis fikseerituna.
- Keskendu biitsepi täielikule venitamisele alumises asendis.
- Suunake oma väikesed sõrmed üles, et maksimeerida biitsepsi kontraktsiooni.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Ankru suhtes külgsuunas
- Ploki kõrgus
- Kõrge
