Kabelcurl över huvudet
Armarna sträcks ut helt parallellt med golvet ovanför huvudet
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps
Så gör du
- Ställ in båda kabeltrissarna på en höjd över axlarna.
- Stå i mitten och greppa handtagen med underhandsgrepp.
- Sträck ut armarna helt så att de är parallella med golvet.
- Böj handtagen mot huvudet medan du håller överarmarna stilla.
- Spänn bicepsen hårt när underarmarna når överarmarna.
- Gå långsamt tillbaka till startpositionen med kontrollerat motstånd.
Vanliga misstag
- Att flytta armbågarna framåt eller bakåt under övningen.
- Att använda fart eller luta sig bakåt för att lyfta vikten.
- Att stanna innan full sträckning i bottenläget.
- Att låta handlederna böjas inåt istället för att hålla dem neutrala.
Säkerhet
Undvik att översträcka armbågarna under tung belastning för att förebygga ledbelastning.
Tips
- Håll armbågarna stilla i rummet under hela repetitionen.
- Fokusera på att stretcha bicepsen helt i nedre läget.
- Driv lillfingrarna uppåt för att maximera bicepskontraktionen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Sidledes mot fästpunkten
- Blockhöjd
- Hög
