Stående enarms kabelcurl
Enkelt handtag fäst vid nedre kabeltrissan
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå vänd mot kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa ett enkelt handtag fäst vid den nedre trissan med ena handen.
- Gå lätt bakåt för att skapa spänning medan du håller handflatan framåt.
- Lås överarmen mot sidan och curla handtaget uppåt.
- Spänn bicepsen hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk vikten långsamt tills armen är helt utsträckt.
Vanliga misstag
- Att svänga överkroppen eller använda momentum för att lyfta vikten.
- Att låta armbågen glida framåt eller bort från kroppen.
- Att korta ner rörelseomfånget genom att inte sträcka ut armen helt.
Tips
- Håll armbågen tryckt mot revbenen under hela setet.
- Rotera lillfingret något uppåt vid maximal kontraktion.
- Motstå vikten på väg ner för att maximera tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- En
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Låg
