Preacher curl i kabelmaskin
Rak stång som används sittande på preacher-bänk
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kabelmaskin, Preacherbänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Placera en predikarbänk framför ett lågt kabelhjul.
- Fäst en rak stång vid kabeln och sätt dig på bänken.
- Vila överarmarna stadigt mot den vinklade dynan.
- Greppa stången med underhandsgrepp och sträck ut armbågarna.
- Böj stången mot axlarna medan du håller armarna stilla.
- Spänn bicepsen i toppositionen och sänk vikten långsamt.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågarna från dynan under curlen.
- Använda kroppens rörelsemängd för att svänga upp vikten.
- För aggressiv hyperextension av armbågarna i det nedsta läget.
- Att skynda på nerfasen och tappa spänningen.
Säkerhet
Undvik att låsa armbågarna med tung vikt för att förebygga ledpåfrestning.
Tips
- Håll handlederna raka för att maximera underarmarnas engagemang.
- Fokusera på att pressa armbågarna mot dynan för att förhindra lyft.
- Kontrollera den negativa fasen för att bibehålla konstant spänning i muskeln.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Handtag
- Rak stång
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
- Blockhöjd
- Låg
