Preacher pregib na sajli
Ravna šipka koja se koristi dok sjediš na preacher klupi
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Sajla, Preacher klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Postavite klupu za preacher ispred donje koloture.
- Pričvrstite ravnu šipku na sajl i sjednite na klupu.
- Čvrsto naslonite nadlaktice na nagnuti jastuk.
- Uhvatite šipku donjim hvatom i ispravite laktove.
- Savijte šipku prema ramenima držeći ruke nepomičnima.
- Stisnite bicepse u gornjem dijelu pokreta i polako spustite utege.
Uobičajene pogreške
- Podizanje laktova s podloge tijekom pregiba.
- Korištenje zamaha tijela za podizanje utega.
- Prekomjerno ispružanje lakatova previše agresivno u donjem položaju.
- Prebrzo spuštanje i gubitak napetosti.
Sigurnost
Izbjegavajte potpuno ispružanje lakata s velikim opterećenjem kako biste spriječili naprezanje zglobova.
Savjeti
- Držite zglobove ruku ravno kako biste maksimizirali uključenost podlaktica.
- Usredotočite se na zabijanje lakatova u podlogu kako biste spriječili podizanje.
- Kontrolirajte negativnu fazu kako biste održali stalnu napetost u mišiću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ručka
- Ravna šipka
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
- Visina kolotura
- Nisko
