Preacher pregib s bučicama dvoručno
Nadlaktice se zaključavaju uz jastuk preacher klupe
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica, Preacher klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na preacher klupu i čvrsto naslonite oba nadlaktica na nagnuti jastuk.
- Uhvatite bučicu u svaku ruku s dlanovima okrenutim prema gore i rukama potpuno ispruženim.
- Podignite utege prema gore držeći laktove čvrsto prislonjene uz podlogu.
- Jako stisnite bicepse u gornjem položaju kada bučice dosegnu razinu ramena.
- Polako spustite utege dok vam ruke ne budu ispravljene, ali ne i hiperekstendirane.
- Ponovite željeni broj ponavljanja bez ljuljanja trupa.
Uobičajene pogreške
- Podizanje lakata s podloge tijekom faze podizanja.
- Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha za teže utege.
- Prekomjerno ispružanje lakatova u donjem dijelu pokreta.
- Prebrzo spuštanje i prebrzo ispuštanje utega.
Sigurnost
Izbjegavajte potpuno ispružanje ili hiperekstenziju laktova u donjem položaju kako biste spriječili opterećenje zglobova.
Savjeti
- Držite male prste malo više od palaca kako biste maksimizirali angažman bicepsa.
- Fokusirajte se na kontrolu negativne faze kako biste povećali vrijeme pod napetošću.
- Lagano prislonite prsa na vrh naslona radi stabilnosti.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
