Obouruční bicepsový zdvih s jednoručkami na Scottově lavičce
Nadloktí se zafixují proti opěrce Scottovy lavice
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka, Lavice na biceps
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Sedněte si na preacher lavici a pevně opřete obě paže o šikmou podložku.
- Uchopte činku v každé ruce s dlaněmi obrácenými nahoru a plně nataženými pažemi.
- Zvedněte činky nahoru a přitom mějte lokty pevně přitisknuté k podložce.
- Silně stáhněte bicepsy v horní fázi, když činky dosáhnou úrovně ramen.
- Pomalu spusťte závaží, dokud nejsou paže rovné, ale nepřepínejte je.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování bez kývání trupem.
Časté chyby
- Zvedání loktů z podložky během fáze zdvihu.
- Kývání trupem za účelem vytvoření setrvačnosti pro těžší váhy.
- Hyperextenze loktů ve spodní části pohybu.
- Příliš rychlé spouštění a příliš rychlé puštění váhy.
Bezpečnost
Vyhněte se plnému propínání nebo hyperextenzi loktů ve spodní fázi, abyste předešli namáhání kloubů.
Tipy
- Držte malé prsty mírně výše než palce, abyste maximalizovali zapojení bicepsů.
- Soustřeďte se na kontrolu negativní fáze, abyste zvýšili čas pod napětím.
- Jemně přitiskněte hrudník k horní části podložky pro stabilitu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
