Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта двумя руками
Плечи зафиксированы на подушке скамьи Скотта
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель, Скамья для сгибания рук на бицепс
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на скамью Скотта и плотно прижмите оба плеча к наклонной подушке.
- Возьмите гантель в каждую руку ладонями вверх и полностью выпрямите руки.
- Поднимите вес вверх, не отрывая локти от скамьи.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке, когда гантели достигнут уровня плеч.
- Медленно опустите вес, пока руки не выпрямятся, но не переразгибайте их.
- Повторите нужное количество раз, не раскачивая туловище.
Распространённые ошибки
- Отрыв локтей от скамьи во время подъёма.
- Раскачивание туловища для создания инерции при работе с большими весами.
- Переразгибание локтей в нижней точке движения.
- Слишком быстрое опускание и бросание веса.
Безопасность
Избегайте полного выпрямления или переразгибания локтей в нижней точке, чтобы предотвратить нагрузку на суставы.
Советы
- Держите мизинцы немного выше больших пальцев, чтобы максимально задействовать бицепсы.
- Сосредоточьтесь на контроле негативной фазы, чтобы увеличить время под нагрузкой.
- Слегка прижмите грудь к верхней части скамьи для устойчивости.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
