Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
Плечи лежат плашмя на наклонной подушке скамьи Скотта
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Штанга, Скамья для сгибания рук на бицепс
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на скамью для сгибаний и плотно прижмите грудь к подушке.
- Полностью прижмите заднюю поверхность плеч к наклонной опоре.
- Возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч.
- Поднимите вес к плечам, удерживая локти неподвижными.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите штангу до полного выпрямления рук.
Распространённые ошибки
- Отрывание локтей от скамьи во время сгибания.
- Использование инерции для раскачивания веса вверх.
- Слишком агрессивное переразгибание локтей в нижней точке.
- Слишком широкий или слишком узкий хват штанги.
Безопасность
Не выпрямляйте локти до конца с большим весом, чтобы избежать нагрузки на суставы.
Избегайте отбивания штанги в нижней точке, чтобы предотвратить травму сухожилия.
Советы
- Держите запястья прямыми, чтобы максимально нагрузить бицепсы.
- Сосредоточьтесь на контроле негативной фазы, чтобы предотвратить раскачивание.
- Следите, чтобы подмышки оставались в контакте с верхней частью скамьи.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Ширина хвата
- На ширине плеч
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
