Сгибание рук на скамье Скотта в тренажёре
Подмышки плотно упираются в верх подушки
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Тренажёр, Скамья для сгибания рук на бицепс
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на тренажёр и отрегулируйте сиденье так, чтобы подмышки плотно опирались на верхнюю часть подушки.
- Возьмитесь за рукояти хватом снизу, ладони должны быть обращены вверх.
- Прижмите трицепсы плотно к наклонной подушке, чтобы зафиксировать верхние части рук на месте.
- Согните рукояти вверх к плечам на выдохе, напрягая бицепсы.
- Сделайте короткую паузу в верхней точке движения, чтобы максимизировать мышечное сокращение.
- Медленно и под контролем опускайте вес, пока руки почти полностью не выпрямятся.
Распространённые ошибки
- Отрыв локтей от подушки во время концентрической фазы.
- Использование инерции для подбрасывания веса вверх вместо контроля подъёма.
- Переразгибание локтей в нижней точке движения.
- Поворот запястий внутрь, что смещает напряжение с бицепсов.
Безопасность
Не выпрямляйте локти резко в нижней точке, чтобы избежать нагрузки на суставы.
Избегайте прогиба в спине или наклона вперёд для создания инерции.
Советы
- Держите запястья прямыми на протяжении всего подъёма, чтобы сохранить напряжение в бицепсах.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы вести движение локтями, а не тянуть руками.
- Сохраняйте постоянный контакт между трицепсами и подушкой, чтобы обеспечить строгую технику.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Супинированный (ладони вверх / к тебе)
- Положение тела
- Сидя
- Опора для тела
- Плечи на подушке (preacher)
