Hauiskääntö preacher-koneessa
Kainalot lepäävät tukevasti tyynyn päällä
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Laite, Preacher-penkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu laitteeseen ja säädä istuin niin, että kainalosi nojaavat tukevasti tyynyn yläreunaa vasten.
- Ota kahvoista vastaotteella, kämmenet ylöspäin.
- Paina ojentajasi tiukasti vinottua tyynyä vasten lukitaksesi ylävartes paikalleen.
- Käännä kahvat kohti olkapäitäsi hengittäessäsi ulos ja puristaessaan hauiksiasi.
- Pysähdy lyhyesti liikkeen yläkohdassa maksimoidaksesi lihasten supistumisen.
- Laske paino hitaasti ja hallitusti, kunnes kyynärpäät ovat lähes suorina.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden nostaminen irti tyynystä konsentrisen vaiheen aikana.
- Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen ylös nostoa hallitsemisen sijaan.
- Kyynärpääiden yliojentaminen liikkeen alaosassa.
- Ranteiden kääntäminen sisäänpäin, mikä siirtää jännitystä pois hauiksista.
Turvallisuus
Älä lukitse kyynärpäitäsi voimakkaasti alhaalla nivelten rasituksen välttämiseksi.
Vältä selän notkistamista tai eteenpäin nojaamista vauhdin tuottamiseksi.
Vinkkejä
- Pidä ranteet suorina koko liikkeen ajan pitääksesi jännityksen hauiksissa.
- Keskity liikkeen tuottamiseen kyynärpäilläsi äläkä vetämiseen käsilläsi.
- Pidä ojentajasi jatkuvasti tyynyä vasten varmistaaksesi tiukan suorituksen.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
