Hauiskääntö taljassa preacher-penkissä
Levytanko istuen preacher-penkillä
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Taljapenkki, Preacher-penkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Aseta saarnastuoli matalan taljapyörän eteen.
- Kiinnitä suora tanko vaijeriin ja istu penkille.
- Nojaa ylävartesi tiukasti vinopehmustetta vasten.
- Ota tanko alakeotteella ja ojenna kyynärpääsi.
- Käännä tanko kohti olkapäitäsi pitäen käsivartesi paikallaan.
- Purista hauiksesi liikkeen yläpisteessä ja laske paino hitaasti.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden nostaminen tyynyltä koukistuksen aikana.
- Kehon liikemäärän käyttäminen painon heiluttamiseen ylös.
- Kyynärpääiden liian voimakas yliojentaminen liikkeen alaosassa.
- Alasvaiheen kiirehtiminen ja jännityksen menettäminen.
Turvallisuus
Vältä kyynärpäiden lukitsemista raskailla painoilla nivelten rasituksen välttämiseksi.
Vinkkejä
- Pidä ranteet suorina maksimoidaksesi kyynärvarren osallisuuden.
- Keskity painamaan kyynärpäitäsi tyynyyn estääksesi nostamisen.
- Hallitse negatiivinen vaihe pitääksesi jatkuvan jännityksen lihaksessa.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Kahva
- Suora tanko
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
- Taljan korkeus
- Matala
