Flexii la banca Scott la cablu
Bară dreaptă folosită în poziția șezând pe banca pentru biceps
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Cablu, Banc pentru flexii la brațe
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Poziționează o bancă de tip preacher în fața unui scripete inferior.
- Atașează o bară dreaptă la cablu și așază-te pe bancă.
- Sprijină ferm brațele superioare pe pernița înclinată.
- Apucă bara cu priză supinație și întinde coatele.
- Curbă bara spre umeri menținând brațele fixe.
- Contractă bicepșii în partea de sus și coboară greutatea lent.
Greșeli comune
- Ridicarea coatelor de pe suport în timpul flexiei.
- Folosirea impulsului corpului pentru a balansa greutatea în sus.
- Hiperextensia coatelor prea agresiv în partea inferioară a mișcării.
- Grăbirea fazei de coborâre și pierderea tensiunii.
Siguranță
Evită blocarea coatelor cu greutăți mari pentru a preveni stresul articular.
Sfaturi
- Ține-ți încheieturile drepte pentru a maximiza implicarea antebrațelor.
- Concentrează-te pe împingerea coatelor în suport pentru a preveni ridicarea.
- Controlează faza negativă pentru a menține tensiunea constantă asupra mușchiului.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Mâner
- Bară dreaptă
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
- Înălțimea scripetelui
- Jos
