Curl preacher al cavo
Bilanciere dritto usato stando seduto sulla panca preacher
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Cavi, Panca Scott
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Posiziona una panca preacher davanti a una carrucola bassa.
- Collega una barra dritta al cavo e siediti sulla panca.
- Appoggia saldamente la parte superiore delle braccia contro il cuscino inclinato.
- Impugna la barra con presa supina e distendi i gomiti.
- Fletti il bilanciere verso le spalle mantenendo le braccia ferme.
- Contrai i bicipiti nel punto più alto e abbassa il peso lentamente.
Errori comuni
- Sollevamento dei gomiti dal cuscino durante il curl.
- Uso dello slancio del corpo per sollevare il peso.
- Iperestensione dei gomiti in modo troppo aggressivo nella parte inferiore.
- Esecuzione troppo veloce della fase negativa e perdita di tensione.
Sicurezza
Evita di bloccare i gomiti con carichi pesanti per prevenire sollecitazioni articolari.
Consigli
- Mantieni i polsi dritti per massimizzare il coinvolgimento degli avambracci.
- Concentrati nel spingere i gomiti contro il cuscinetto per evitare il sollevamento.
- Controlla la fase negativa per mantenere una tensione costante sul muscolo.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Impugnatura
- Bilanciere dritto
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
- Altezza carrucola
- Basso
