Kabel-preacher-curl
Rett vektstang brukt mens du sitter på preacher-benk
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Kabelmaskin, Preacher-benk
- Bevegelse
- Bicepscurl · Sittende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Plasser en preacherbenk foran et lavt kabeltrinsesystem.
- Fest en rett stang til kabelen og sett deg på benken.
- Press overarmene dine fast mot den skrå puten.
- Grip stangen med underhåndsgrep og strekk ut albuene.
- Curl stangen mot skuldrene dine mens du holder armene i ro.
- Klem sammen bicepsene på toppen og senk vekten sakte.
Vanlige feil
- Å løfte albuene fra puten under curlen.
- Bruk av kroppsmomentum for å svinge vekten opp.
- Å hyperextendere albuene for aggressivt i bunnen.
- Det å haste gjennom den nedadgående fasen og miste spenningen.
Sikkerhet
Unngå å låse ut albuene med tung vekt for å forhindre belastning på leddene.
Tips
- Hold håndleddene rette for å maksimere involveringen av underarmene.
- Fokuser på å presse albuene inn i puten for å unngå løfting.
- Kontroller den negative fasen for å opprettholde konstant spenning i muskelen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Håndtak
- Rett vektstang
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Underarmer på en pute (preacher)
- Trinsehøyde
- Lav
