Uginanie ramion na modlitewniku z linką wyciągu
Sztanga prosta używana w siadzie na modlitewniku
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Wyciąg, Ławka modlitewna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Ustaw ławkę modlitewną przed dolnym wyciągiem linkowym.
- Przymocuj prosty drążek do wyciągu i usiądź na ławce.
- Mocno dociśnij ramiona do ukośnej poduszki.
- Chwyć sztangę chwytem podchwytnym i wyprostuj łokcie.
- Zginaj sztangę w kierunku barków, utrzymując ramiona w bezruchu.
- Ściśnij bicepsy w górnej fazie i powoli opuść ciężar.
Częste błędy
- Podnoszenie łokci z poduszki podczas uginania.
- Wykorzystywanie pędu ciała do podrzucania ciężaru.
- Zbyt agresywne przeprostowanie łokci w dolnej fazie ruchu.
- Zbyt szybkie opuszczanie i utrata napięcia.
Bezpieczeństwo
Unikaj przeprostowywania łokci przy dużym ciężarze, aby zapobiec obciążeniu stawów.
Wskazówki
- Utrzymuj nadgarstki prosto, aby maksymalnie zaangażować przedramiona.
- Skup się na wciskaniu łokci w podkładkę, aby zapobiec unoszeniu ciała.
- Kontroluj fazę negatywną, aby utrzymać stałe napięcie mięśnia.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uchwyt
- Prosta sztanga
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Podparcie ciała
- Ramiona na poduszce (modlitewnik)
- Wysokość krążka
- Nisko
