Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
Ramiona wykonują naprzemienne uginanie w siadzie na ławce skośnej.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel, Ławka skośna
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantle w obu rękach, i pozwól rękom swobodnie zwisać w dół.
- Przyciskaj łokcie mocno do boków przez całą serię.
- Zginaj prawy hantel do góry, jednocześnie obracając dłoń w kierunku barku.
- Powoli i z kontrolą opuść prawy ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Natychmiast powtórz ruch uginania lewą ręką.
- Kontynuuj naprzemienne zginanie ramion przez określoną liczbę powtórzeń.
Częste błędy
- Wymachy tułowiem w celu wygenerowania pędu.
- Pozwalanie łokciom na wysuwanie się do przodu podczas uginania.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru podczas fazy negatywnej.
- Podciąganie ramion w górę, w kierunku uszu.
Wskazówki
- Utrzymuj ramiona prostopadle do podłogi, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie.
- W górnej fazie ruchu całkowicie supinuj nadgarstek.
- Nie pozwól, aby barki toczyły się do przodu podczas podnoszenia ciężaru.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Kąt ławki
- Skośny w górę
