Почергове згинання рук з гантелями на похилій лаві
Руки працюють почергово, сидячи на похилій лаві.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель, Похила лава
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на похилу лаву, тримаючи в кожній руці по гантелі, руки вільно опущені вниз.
- Тримайте лікті притиснутими до боків протягом усього підходу.
- Підніміть праву гантель, повертаючи долоню до плеча.
- Повільно та підконтрольно опустіть вагу в правій руці у вихідне положення.
- Негайно повторіть рух згинання лівою рукою.
- Продовжуйте чергувати руки протягом потрібної кількості повторень.
Поширені помилки
- Розгойджування тулуба для створення інерції.
- Дозволяння ліктям зміщуватися вперед під час згинання.
- Занадто швидке опускання ваги під час негативної фази.
- Піднімання плечей до вух.
Поради
- Тримайте верхні частини рук перпендикулярно до підлоги, щоб максимально розтягнути м'язи.
- Повністю супінуй кисть у верхній точці руху.
- Не дозволяйте плечам закручуватися вперед, коли піднімаєте вагу.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Кут лави
- Нахил
