Згинання рук з гантелями лежачи животом на похилій лаві
Груди лежать обличчям донизу на похилій лаві
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель, Похила лава
- Рух
- Згинання на біцепс · Лежачи обличчям униз
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс
Як це зробити
- Ляжте обличчям униз на похилу лаву, спираючись грудьми і щільно поставивши стопи на підлогу.
- Тримайте гантелю в кожній руці, руки вільно опущені вниз перпендикулярно до підлоги.
- Розверніть долоні вперед, утримуючи плечі нерухомо притиснутими до лави.
- Підніміть вагу, згинаючи руки в ліктях, доки передпліччя майже не торкнуться біцепсів.
- Напружте біцепси сильно у верхній точці руху та затримайтеся на мить.
- Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
Поширені помилки
- Розгойдування плечей або відривання ліктів від лави.
- Використання інерції для ривка ваги вгору.
- Зупинка перед повним розгинанням у нижній точці.
- Під час підйому округлення плечей уперед.
Поради
- Тримай лікті притиснутими до лави або трохи попереду тулуба.
- Зосередьтеся на легкій супінації зап'ястя, коли досягаєте верхньої точки згинання.
- Контролюйте негативну фазу, щоб максимізувати час під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Лежачи обличчям униз
- Опора для тіла
- З упором грудьми
- Кут лави
- Нахил
