Hantelio lenkimas bicepsui gulint ant pilvo nuožulniame suole
Krūtinė remiasi veidu žemyn ant nuožulnaus suolo
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis, Nuožulnus suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Gulint veidu žemyn
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas
Kaip atlikti
- Atsigulkite veidu žemyn ant nuožulnaus suolo, krūtine atsiremkite į jį, o pėdas tvirtai pastatykite ant grindų.
- Laikykite svarmenį kiekvienoje rankoje, leisdami rankoms tiesiai kaboti statmenai grindims.
- Pasukite delnus į priekį, laikydami viršutines rankas nejudamai prie suolo.
- Lenkite svorius aukštyn, sulenkdami alkūnes, kol dilbiai beveik liečia bicepsus.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite bicepsus ir trumpam sustokite.
- Lėtai nuleiskite svarmenis atgal į pradinę padėtį, visiškai ištiesdami rankas.
Dažnos klaidos
- Žastų siūbavimas arba alkūnių kėlimas nuo suolo.
- Inercijos naudojimas svarmenims staigiai tempti į viršų.
- Sustojimas prieš pasiekiant visišką ištiesimą apačioje.
- Pečių sukimas į priekį kėlimo metu.
Patarimai
- Laikykite alkūnes prispaustas prie suoliuko arba šiek tiek priešais liemenį.
- Atlikdami viršutinę traukimo dalį, šiek tiek supinuokite riešą.
- Kontroliuokite neigiamą fazę, kad maksimaliai padidintumėte raumens įtempimo laiką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
- Kūno atrama
- Su atrama krūtinėje
- Suolelio kampas
- Nuožulnus
