Pregib s bučicama ležeći potrbuške na kosoj klupi
Prsa leže licem prema dolje na kosoj klupi
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica, Kosa klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Ležeći licem prema dolje
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps
Kako to učiniti
- Legnite licem prema dolje na kosu klupu s prsima oslonjenima i stopalima ravno na podu.
- Držite bučicu u svakoj ruci s rukama koje vise ravno okomito na pod.
- Okrenite dlanove prema naprijed držeći nadlaktice nepomično uz klupu.
- Savijte laktove i podignite utege dok vam podlaktice gotovo ne dodirnu bicepse.
- Jako stisnite bicepse na vrhu pokreta i zadržite kratku pauzu.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj uz potpuno ispružene ruke.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje nadlakticama ili podizanje laktova s klupe.
- Korištenje zamaha za trzaj utega prema gore.
- Zaustavljanje prije pune ekstenzije na dnu.
- Zakretanje ramena prema naprijed tijekom podizanja.
Savjeti
- Držite laktove prislonjene uz klupu ili blago ispred trupa.
- Fokusirajte se na lagano supiniranje zapešća dok dosežete vrh pokreta.
- Kontrolirajte negativnu fazu kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
- Potpora tijelu
- Potpora prsima
- Kut klupe
- Nagib
