Naizmjenično pregibanje bicepsa s bučicama na kosoj klupi
Ruke se izmjenjuju dok sjediš na kosoj klupi.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica, Kosa klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Sjednite na kosu klupu držeći bučicu u svakoj ruci s rukama koje vise ravno prema dolje.
- Držite laktove čvrsto uz bokove tijekom cijele serije.
- Podignite desni uteg rotirajući dlan prema ramenu.
- Polako i kontrolirano spustite utege s desne strane u početni položaj.
- Odmah ponovite pokret pregiba lijevom rukom.
- Nastavite izmjenjivati ruke za željeni broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom radi stvaranja zamaha.
- Dopuštanje da se laktovi pomiču prema naprijed tijekom pregiba.
- Prebrzo spuštanje utega tijekom faze spuštanja.
- Podizanje ramena prema ušima.
Savjeti
- Držite nadlaktice okomito na pod kako biste maksimizirali istezanje.
- Potpuno supinirajte zglob šake na vrhu pokreta.
- Spriječite koturanje ramena prema naprijed dok podižete utege.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Naizmjenično
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Kut klupe
- Nagib
