Váltott karú ferde padon végzett súlyzós bicepszgyakorlat
A karok felváltva dolgoznak, miközben ferde padon ülsz.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó, Döntött pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le egy döntött padra, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében, karjait lógatva egyenesen lefelé.
- Tartsd a könyököket végig szorosan a tested mellett a teljes sorozat alatt.
- Emelje fel a jobb kézi súlyzót úgy, hogy tenyerét a válla felé fordítja.
- Engedje vissza lassan és kontrolláltan a jobb oldali súlyt a kiinduló helyzetbe.
- Azonnal ismételje meg a hajlító mozdulatot a bal karral.
- Folytassa a karok váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület generálása érdekében.
- A könyökök előre csúszásának engedése a hajlítás során.
- A súly túl gyors leengedése a negatív szakaszban.
- Vállak fülek felé húzása.
Tippek
- Tartsa a felkarjait merőlegesen a padlóra a nyújtás maximalizálása érdekében.
- Teljesen forgassa ki a csuklóját a mozgás felső pontján.
- Ne engedje, hogy a vállai előre gördüljenek, miközben emeli a súlyt.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Váltott
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Ülve
- Pad szöge
- Döntött
