Εναλλασσόμενη κάμψη δικεφάλων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες
Τα χέρια εναλλάσσονται ενώ κάθεσαι σε επικλινή πάγκο.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος κλίσης
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σε ένα κεκλιμένο πάγκο κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια να κρέμονται τελείως ίσια προς τα κάτω.
- Κρατήστε τους αγκώνες σταθερά κοντά στα πλευρά σας καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Ανεβάστε τον δεξιό αλτήρα περιστρέφοντας την παλάμη σας προς τον ώμο σας.
- Κατεβάστε αργά και με έλεγχο το βάρος της δεξιάς πλευράς στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε αμέσως την κίνηση της κάμψης με το αριστερό χέρι.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα χέρια για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συχνά λάθη
- Κούνισμα του κορμού για δημιουργία ορμής.
- Το να επιτρέπεις στους αγκώνες να κινούνται προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Ρίξιμο του βάρους πολύ γρήγορα κατά την κάθοδο.
- Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
Συμβουλές
- Κρατήστε τα άνω μέρη των χεριών σας κάθετα στο πάτωμα για να μεγιστοποιήσετε το τέντωμα.
- Υπτιάστε πλήρως τον καρπό σας στην κορυφή της κίνησης.
- Μην αφήνετε τους ώμους σας να κυλήσουν προς τα εμπρός καθώς σηκώνετε το βάρος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Γωνία πάγκου
- Κλίση
