Κάμψη δικεφάλων με λαβή σφυριού σε κεκλιμένο πάγκο
Οι παλάμες κοιτούν προς τα μέσα ενώ τα χέρια κρέμονται πίσω από τον κορμό.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος κλίσης
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σε έναν κεκλιμένο πάγκο με ένα αλτήρα σε κάθε χέρι.
- Πιέστε σταθερά την πλάτη σας στο κάθισμα και στερεώστε τα πόδια σας.
- Αφήστε τα βάρη να κρέμονται στα πλάγια σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
- Ανασηκώστε τους αλτήρες προς τα πάνω διατηρώντας τους βραχίονες ακίνητους.
- Σφίξτε για λίγο στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε αργά τα βάρη στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Αιώραση των αγκώνων προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Χρήση της ορμής του σώματος για την ανύψωση του βάρους.
- Ρίξιμο των βαρών πολύ γρήγορα κατά την κάθοδο.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους αγκώνες σας σταθερούς, ελαφρώς πίσω από τους γοφούς σας.
- Αποφύγετε να κουνάτε τον κορμό σας για να δημιουργήσετε ορμή.
- Εστιάστε στο τράβηγμα με την πλευρά του αντίχειρα του χεριού.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Γωνία πάγκου
- Κλίση
