Εναλλασσόμενη κάμψη δικεφάλων με αλτήρες σε λαβή σφυριού
Τα χέρια εναλλάσσονται όρθιος με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τις παλάμες στραμμένες προς τους γοφούς σας.
- Διατηρήστε τους αγκώνες σας σφιχτά κολλημένους στο θωρακικό κλουβί καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Ανασηκώστε ένα βάρος προς τον ώμο σας διατηρώντας την παλάμη ουδέτερη.
- Σφίξτε δυνατά το δικέφαλό σας στο πάνω μέρος της επανάληψης.
- Επιστρέψτε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση αμέσως με το αντίθετο χέρι.
Συχνά λάθη
- Αιώρηση του κορμού για τη δημιουργία ορμής στην άρση.
- Περιστροφή των καρπών ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω σαν σε κλασική κάμψη δικεφάλων.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να γλιστρούν μπροστά, μακριά από τα πλευρά.
- Αφήνοντας τα βάρη να πέσουν γρήγορα αντί να τα κατεβάζεις με έλεγχο.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι κρατάτε τη λαβή ενός σφυριού για να διατηρήσετε τη σωστή ουδέτερη γωνία του καρπού.
- Σπρώξτε με τις φτέρνες σας για να αποφύγετε την ταλάντευση ή τη χρήση ορμής.
- Εστιάστε στον έλεγχο της καθόδου και όχι απλώς στην άρση του βάρους.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
