Vekslende hammercurl med hantler
Armene veksler mens står med manualer i nøytralt grep.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Bicepscurl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmer
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd og håndflatene vendt mot hoftene.
- Hold albuene dine presset tett inntil ribbeina gjennom hele bevegelsen.
- Bøy én vekt opp mot skulderen din mens du holder håndflaten nøytral.
- Klem hardt sammen bicepsen på toppen av repetisjonen.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen umiddelbart med den andre armen.
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen for å skape momentum i løftet.
- Å rotere håndleddene slik at håndflatene peker oppover, som ved en vanlig curl.
- Å la albuene drive fremover bort fra sidene.
- Å slippe vektene raskt i stedet for å senke dem kontrollert.
Tips
- Forestill deg at du holder et hammer skaft for å opprettholde riktig nøytral håndleddsvinkel.
- Driv gjennom hælene for å unngå svinging eller bruk av momentum.
- Fokuser på å kontrollere nedbevegelsen fremfor bare å løfte vekten.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bicepscurl
- Armer
- Vekselvis
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
