Naizmjenično pregibanje s bučicama čekić hvatom
Ruke se izmjenjuju stojeći s bučicama u neutralnom hvatu.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema kukovima.
- Držite laktove čvrsto prislonjene uz rebra tijekom cijelog pokreta.
- Podignite jedan uteg prema ramenu držeći dlan u neutralnom položaju.
- Snažno stisnite biceps na vrhu ponavljanja.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj.
- Odmah ponovite pokret suprotnom rukom.
Uobičajene pogreške
- Zamahivanje trupom radi stvaranja momenta za podizanje.
- Rotiranje zapešća tako da dlanovi gledaju prema gore kao kod običnog pregiba.
- Dopuštanje da laktovi odlutaju naprijed, dalje od bokova.
- Ispuštanje utega naglo umjesto kontroliranog spuštanja.
Savjeti
- Zamislite da držite dršku čekića kako biste održali ispravan neutralni kut zgloba.
- Gurnite petama kako biste spriječili ljuljanje ili korištenje zamaha.
- Usredotočite se na kontrolu spuštanja, a ne samo na podizanje utega.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Naizmjenično
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
