Preacher curl s bučicom jednom rukom
Usredotočuje se na guranje kroz stranu malog prsta kako bi aktivirao kratku glavu.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica, Preacher klupa
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Namjesti sjedalo tako da ti pazuh čvrsto naliježe na gornji rub jastuka.
- Sjednite na klupu za preacher curl i čvrsto naslonite nadlakticu na nagnuti jastuk.
- Uhvatite bučicu hvatom supinacije i ispružite ruku u potpunosti bez blokiranja lakta.
- Savijte težinu prema gore dok bučica ne dođe do razine ramena i dok se biceps potpuno ne kontrahira.
- Zadržite kratko u gornjem dijelu pokreta kako biste maksimizirali napetost mišića.
- Polako i kontrolirano spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu ruku.
Uobičajene pogreške
- Podizanje lakta s podloge radi stvaranja zamaha.
- Zamahivanje trupom ili korištenje kukova za podizanje utega.
- Prebrzo ispuštanje utega tijekom ekscentrične faze.
- Prekomjerno ispružanje zgloba lakta u donjem dijelu pokreta.
Sigurnost
Izbjegavajte potpuno ispružanje lakta pod velikim opterećenjem kako biste spriječili naprezanje zglobova.
Savjeti
- Držite rame dolje i straga kako biste spriječili njegovo kotrljanje prema naprijed tijekom podizanja.
- Fokusirajte se na guranje kroz stranu malog prsta vaše šake kako biste aktivirali kratku glavu.
- Održavajte stalan kontakt između tricepsa i podloge tijekom cijele serije.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Jedna
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
