Згинання руки з гантеллю на лавці Скотта
Зосереджується на виштовхуванні через бік мізинця, щоб задіяти коротку головку.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель, Лава для згинання рук на біцепс
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Відрегулюй сидіння так, щоб пахва щільно лягла на верхній край подушки.
- Сядьте на лаву для згинань і щільно притисніть верхню частину руки до похилої подушки.
- Візьміть гантель хватом долонею вгору і повністю випряміть руку, не блокуючи лікоть.
- Підніміть вагу вгору, доки гантель не досягне рівня плеча, а біцепс повністю не скоротиться.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, щоб максимізувати напругу м'язів.
- Повільно та під контролем опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж перейти до іншої руки.
Поширені помилки
- Відривання ліктя від подушки для створення інерції.
- Розгойдування тулуба або використання стегон для підйому ваги.
- Занадто швидке опускання ваги під час ексцентричної фази.
- Гіперекстензія ліктьового суглоба в нижній точці руху.
Безпека
Уникайте повного випрямлення ліктя під великим навантаженням, щоб запобігти травмі суглоба.
Поради
- Тримайте плече опущеним і відведеним назад, щоб запобігти його виведенню вперед під час підйому.
- Зосередься на русі через сторону мізинця руки, щоб задіяти коротку голівку.
- Протягом усього підходу зберігайте постійний контакт трицепса з подушкою.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
