Curl preacher con manubrio a un braccio
Si concentra sul spingere attraverso il lato del mignolo per attivare il capo breve.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio, Panca Scott
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Regola il sedile in modo che l'ascella poggi ben aderente sulla parte alta del cuscino.
- Siediti sulla panca preacher e appoggia saldamente la parte superiore del braccio sul cuscino inclinato.
- Impugna un manubrio con presa in supinazione ed estendi completamente il braccio senza bloccare il gomito.
- Solleva il peso verso l'alto finché il manubrio non raggiunge l'altezza della spalla e il bicipite non si contrae completamente.
- Esegui una breve pausa nella parte alta del movimento per massimizzare la tensione muscolare.
- Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza controllando il movimento.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro braccio.
Errori comuni
- Sollevare il gomito dal panca per generare slancio.
- Oscillazione del busto o uso delle anche per tirare su il peso.
- Abbassamento del peso troppo velocemente durante la fase eccentrica.
- Iperestensione dell'articolazione del gomito nella parte inferiore del movimento.
Sicurezza
Evita di bloccare completamente il gomito sotto carico pesante per prevenire sollecitazioni articolari.
Consigli
- Mantieni la spalla bassa e indietro per evitare che ruoti in avanti durante il sollevamento.
- Concentrati sulla spinta attraverso il lato del mignolo della mano per attivare il capo corto.
- Mantieni un contatto costante tra il tricipite e il cuscino per tutta la serie.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Uno
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Braccia superiori su supporto (preacher)
